Prostatitis je zelo resna bolezen, ki jo pogosto spremljajo različni zapleti, ki jo je veliko lažje preprečiti kot zdraviti. Po mnenju zdravnikov je mogoče zmanjšati tveganje za nastanek vnetnih lezij prostate, če se držite zdravega načina življenja, odrečete se kakšnim slabim navadam, se pravilno prehranjujete in se ukvarjate s kakršnimi koli športi ali gimnastiko. Katere vaje za prostatitis je treba izvajati, da hitro premagamo to zahrbtno bolezen in nikoli več ne zbolimo?
Vpliv telesne aktivnosti na patologijo
Razlogov za razvoj bolezni je veliko, najpogosteje pa se pojavi zaradi stagnirajočih procesov v medeničnem predelu. Terapevtska gimnastika je namenjena njihovemu odpravljanju in normalizaciji dela notranjih organov.
Nekatere vaje za prostatitis spodbujajo telo, da sprosti naslednje hormone:
- Testosteron - vpliva na moč.
- Endorfini - zmanjšajo manifestacijo bolečine zaradi zunanjih dražljajev.
- Adrenalin - izboljša prekrvavitev.
Sodeč po pregledih lahko nabor vaj znatno izboljša delo notranjih organov, zaradi česar se postopek zdravljenja z zdravljenjem patologije z zdravili skoraj podvoji. Poleg tega fizioterapija normalizira presnovne procese in preprečuje razvoj stagnacije v prostati.
Terapevtske vaje za vnetje prostate v zgodnjih fazah
Patologija je lahko kronična ali akutna. V prvem primeru klinične manifestacije običajno niso prisotne, v drugem pa skoraj vedno opazimo izrazite simptome. Vaje za moški pri prostatitisu lahko znatno izboljšajo bolnikovo počutje. Najučinkovitejša je Kegelova tehnika. Temelji na prisilnem ustavitvi uriniranja. Če želite to narediti, morate poskusiti napeti in oslabiti mišice anusa, sramnice in trtice. Redno izvajanje tega postopka bo izboljšalo delovanje reproduktivnega sistema, povečalo erektilno funkcijo in odpravilo zastoje.
Niz ukrepov za akutno vnetje prostate
Danes so v medicini razvili različne vaje za hud prostatitis. Najenostavnejša je tek na kratke proge. Med takšnimi sprehodi boste izboljšali krvni obtok v notranjih organih medenične regije in presnovo. Toda to je mogoče le, če se moški ne počuti slabo.
Tudi kitajske dihalne vaje qigong so zelo učinkovite. Dobro je, ker so med vadbo vključeni vsi organi. Vrišite polna pljuča zraka, zadržite sapo deset sekund, nato pa močno izdihnite, medtem ko čim bolj vrivate v želodec.
Kronično zdravljenje vnetij prostate
Poglejmo si to podrobneje. Preprečevanje prostatitisa pri moških (vaje lahko izvajamo sede, leže ali stoje) je zelo pomembno, saj se lahko v fazi remisije patologija občasno ponovi in telesna aktivnost vam to omogoča, da to čim bolj zmanjšate.
Stalna gimnastika:
- Stojte na eni nogi, drugo pa premaknite naprej in nazaj in jo poskušajte dvigniti čim višje. Število udarcev se lahko giblje od 40 do 100-krat.
- Z upogibanjem ob straneh lahko izboljšate krvni obtok v notranjih organih majhne medenice.
- počepi pomagajo pri vnetju prostate. V tem primeru morate poskusiti razširiti kolena v različne smeri. V enem pristopu bo sedemkrat dovolj.
Vadba za prostatitis v sedečem položaju:
- Hoja po zadnjici. Postavite se na tla, tako da bo trup pravokoten na vaše noge. Hrbtenica mora biti ravna. Z redno vadbo si lahko okrepite dimeljske mišice.
- Sedite na tleh in spodnje okončine razširite na stranice, postopoma povečajte kot med njimi. Obremenitev je treba postopoma povečevati, da se vezi ne raztezajo.
Sanacijska gimnastika v ležečem položaju:
- Lezite na trebuhu in poskušajte noge dvigniti čim višje. Vajo izvedite trikrat v več sklopih.
- "Most". Ko človek stoji na njem, potem uporabi mišice spodnjega dela hrbta, medenice in anusa.
- Zavzemite udoben položaj na hrbtu, dvignite spodnje okončine navzgor in jih prekrižite pod kotom 45-90 stopinj. Če hkrati imate hude bolečine, preizkusite vajo na trebuhu.
Te vaje za prostato za preprečevanje prostatitisa so med najboljšimi. Hkrati so zelo vsestranski, saj jih je mogoče izvajati tudi doma brez specializiranih simulatorjev ali naprav.
Joga
Kako torej vpliva na zdravljenje prostatitisa? Mnogi izkušeni zdravniki izvajajo vaje za prostatitis in adenom, ki so si jih izposodili iz indijske medicine. Omogočajo vam povečanje moči, povečanje pretoka krvi v notranje organe in izboljšanje duševnega stanja osebe. Poleg tega nekateri med njimi prispevajo k normalizaciji delovanja kardiovaskularnega sistema.
Na primer "Breza" izboljša krvni obtok v notranjih organih. Predlaga, naj oseba pri izdihu dvigne spodnje okončine, nato pa se za nekaj sekund dvigne za glavo. V tem primeru je zelo pomembno spremljati ritem dihanja in ga poskušati ohraniti enakomerno.
Lotus Position je primeren tudi za zdravljenje vnetja prostate. Vaja pa je zelo težka, zato je brez pomoči profiliranega strokovnjaka ne morete opraviti sami. Da bi se izognili poškodbam, najprej ogrejte mišice z izvedbo več počepov. Nato zavzemite sedeči položaj in prekrižajte noge, tako da so stopala med stegnom in mečjo. V tem položaju morate sedeti vsaj pet minut.
Sanacijska gimnastika s športno opremo
V čem je posebnost? Vaje za preprečevanje prostatitisa, ki jih izvajamo z navadno žogico, so se izkazale kot odlične. Kdorkoli bo - za tenis, nogomet in druge. S pomočjo teh razpoložljivih orodij lahko samostojno izvajate masažo prostate, podobno kot v profesionalnih pisarnah. Sedite na žogo in jo povaljajte po mednožju. Da ne bi ustvarili močnega pritiska na notranji organ, morate počivati z obema rokama na tleh.
Za boj proti stagnirajočim procesom je med kolena vpeta športna oprema in nanjo deluje čim večji pritisk. Ta vaja pomaga krepiti mišice na notranji strani stegen in zadnjice.
Če imate fitball, lahko z rotacijskimi gibi medenice na njem učinkovito zdravite vnetje prostate, ki se pojavi v kronični obliki. V tem primeru je treba noge upogniti v kolenih pod kotom 90 stopinj.
Splošni nasveti in triki
Vaje za prostatitis za moške lahko izvajate doma in v telovadnici. Zelo pomembno je, da so športne dejavnosti celovite. Doma lahko izvajate osnovne tehnike in se hkrati ukvarjate s plavanjem, hojo in tekom na kratke razdalje. Strokovnjaki priporočajo tudi redne vaje zjutraj za krepitev različnih mišičnih skupin in splošnega zdravja.
Fizična aktivnost doma
Da bi pospešili proces celjenja in obnovili normalno delovanje prostate, morate vsako jutro narediti posebne vaje proti prostatitisu.
Obstaja jih kar nekaj, vendar se za najboljše štejejo:
- Stojte naravnost in združite obe nogi. Nato za nekaj sekund zategnite glutealne mišice in jih med izdihom sprostite. Postopek ponovite 10-15 krat. Če čutite, da se toplota širi v spodnjem delu trebuha, potem je vse narejeno pravilno.
- Začetni položaj je enak zgornjemu, le da naj bodo noge tokrat rahlo narazen. Počepnite, povlecite zrak v pljuča in se ob izdihu vrnite v osnovno držo. Stopala naj bodo trdno prijeta za tla. Če želite povečati učinkovitost vaje, na poti napenjajte zadnjico. Čepenje morate izvesti 10-15 krat.
- Lezite na trebuhu in prekrižajte roke za glavo. Počasi dvignite spodnje okončine, medtem ko jih razširite na stranice. Pomembno je, da dihate tudi med vadbo.
Vaje za prostato za preprečevanje vnetja je treba začeti v majhnih korakih, postopoma povečevati obremenitev. Brez predhodne priprave bo pretirano gibanje več škodilo kot koristilo.
Odhod v telovadnico
Mnogi ljudje, zlasti ljubitelji fitnesa, raje telovadijo za prostatitis v telovadnici ali specializiranem centru. Opremljeni so z vso potrebno opremo za učinkovito telesno aktivnost. Z vadbo na simulatorjih lahko hkrati delate na vseh mišičnih skupinah ali na posameznih področjih.
Pri zdravljenju prostatitisa s fizikalno terapijo zdravniki priporočajo kombinacijo vadbe na simulatorjih s pljuči, mrtvim dvigom, počepi s športno opremo in stopnicami. Pri njihovem izvajanju naj bodo noge razporejene v širini ramen, hrbet pa naj bo v popolnoma ravni legi. Nato vsako nogo izmenično stopite naprej s počepom, tako da koleno doseže tla.
Dodatne metode zdravljenja prostatitisa
Kaj lahko še pozitivno vpliva na odpravo bolezni? Za zdravljenje vnetnega procesa v prostati poleg terapije z zdravili niso predpisane le terapevtske vaje in masaža.
Za boj proti patologiji se zelo pogosto uporabljajo tudi naslednje metode:
- Joga. O tem smo že govorili. V tej tehniki je ogromno vaj, med izvajanjem katerih je fizični učinek na notranje organe, zaradi česar je dosežen zdravilni učinek.
- "Trikotnik". Zavzeti morate stoječ položaj in noge raztegniti vstran, kolikor je mogoče. Roke so iztegnjene v višini ramen. Nato se upognite naprej, hrbet držite naravnost in s prsti poskušajte doseči stopala. V tem primeru se telesna teža izmenično prenaša z ene noge na drugo.
- Keglov sistem. Gre za kompleks fizičnih vaj, namenjenih krepitvi mišic prostate in mehurja.
To je le nekaj znanih načinov zdravljenja vnetja prostate. Več o njih lahko izveste v posvetovanju s strokovnjakom.
Zaključek
Zdravilna gimnastika je morda najučinkovitejša metoda za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa. A za doseganje največjega učinka je priporočljivo, da ga kombiniramo z zdravim načinom življenja, kakovostnim počitkom in pravilno prehrano. Le integriran pristop vam bo omogočil, da na patologijo za vedno pozabite.